با توجه به اینکه هر چه میله هالتر به سمت پایین برده می شود حلقه های بیشتری از این زنجیرها نیز سنگینی خود را بر روی کف سالن منتقل می کنند با توجه به وزنی که خود میله هالتر و بست ها دارد می توان انتظار داشت زمانی که وزنه به انتهایی ترین نقطه فاز منفی می رسد فشاری در حدود 130 کیلوگرم را بر روی دست داشته باشید که با بلند شدن این تناژ از روی سینه لحظه به لحظه بر تناژ افزوده می شود تا تمامی حلقه ها از روی زمین بلند شوند و تناژ وزنه کامل شود.

از قدرت به سمت انفجار
با این ترفند تمرینات خود را از قدرت به سمت سرعت و انفجار که در کنار قدرت لازمه موفقیت در پرس است هدایت می کنید.

خودباوری
اگرچه امکانات برتر و دست اول دنیا را نداریم ولی استعداد و فیزیک بدنی منحصر به فرد و ژنتیک برتر را در وجود خود داریم و اگر خلاقیت و ابتکار را نیز چاشنی آن کنیم همانگونه که بارها و بارها در رقابت های جهانی این مسئله را به رخ تمامی دنیا کشیده ایم حرف اول و آخر را ما خواهیم زد!
از توهم و خود بزرگ بینی و رویا بافی به دور باشید ولی در عین حال از نیروی عظیمی که خود باوری در کالبد آدمی می دمد نیز هرگز غافل نشوید!

از منحرف شدن و منحرف کردن هالتر در مسیر راه جدا جلوگیری کنید! هالتر را در یک مسیر مستقیم به پایین برده و آن را در محلی در بالاترین نقطه شکم و ای در زیر سینه خود ثابت کرده و سپس در همان مسیر مستقیم نیز وارد فاز مثبت حرکت شده و حرکت را کامل کنید.
خارج شدن هالتر از مسیر مستقیم به معنای مشکل تر شدن کار و در اغلب موارد نیز به معنی ناتوانی شما در کنترل حرکت و ناتوانی شما در مهار وزنه خواهد بود.
باور نمی کنید می توانید در شرایط کنترل شده تمرین این فرضیه و این تئوری را امتحان کرده و خود به صحت آن پی برده و از این پس نیز آن را مد نظر داشته باشید.

رشدی و پیشرفتی که در پاورلیفتینگ و در پرورش اندام و در تمامی رشته های قدرتی تجربه می کنید و دارید تماما در خارج از محیط تمرین رخ می دهد و استراحت و تغذیه را می توان دو رکن اساسی ورزش های قدرتی دانست که باید بیرون از باشگاه حتما و شدیدا مد نظر قرار بگیرد!
وگرنه به کار گیری ترفندها و تکنیک ها و داشتن برنامه های تمرینی عالی و اجرای عالی برنامه های تمرینی هم بی فایده خواهد بود.
تغذیه برای ریکاوری، ترمیم مصدومیت های زیر ورزشی که در حین تمرین رخ می دهد و همچنین برای ساختن بافت های عضلانی جدید الزامی است.
همانگونه که پروژه های ساختمانی با تزریق شدن سیمان و بلوک و بتن و آجر و مصالح ساخته و پرداخته شده و به آسمان سر بر می آورند بدن شما نیز با استفاده از همین مواد غذایی که در طول روز و از طریق تغذیه روزانه وارد بدن خود می کنید عضلات و مفاصل و استخوان ها و تاندون ها را می سازد.

تغذیه مقدم بر تمرین
قبل از اینکه به فکر تمرین و داشتن برنامه تمرینی سنیگن و قبل از اینکه به فکر سنگین تر کردن تمرینات خود باشید تغذیه خود را تقویت کنید و آنگاه به فکر تمرین باشید.

قندها
قندها برای تامین انرژی مورد نیاز بدن ضروری هستند و توجه داشته باشید که مصرف قند کافی در طول روز برای شما که نیاز به صرف انرژی فراوان برای مهار وزنه های سنگین هستید الزامی و اجباری بوده غیر قابل چشم پوشی است.

پروتئین
پروتئین برای ریکاوری و برای ترمیم مصدومیت های ریز و درشت و برای ساختن بافت های جدید الزامی است و از این رو میزان پروتئین مصرفی شما در طول روز نیز باید و باید متناسب با نیاز شما باشد وگرنه رشد و پیشرفتی نیز رخ نخواهد داد.

هر گردی گردو نیست!
نکته ای ظریف و آن اینکه در مصرف پروتئین به کیفیت پروتئین نیز توجه داشته باشید چرا که در این عرصه هر گردی را نمی توان گردو دانست.

پروتئین های کامل
پروتئین های کامل که در برگیرنده تمامی اسید آمینه های ضروری مور نیاز بدن هستند را در اولویت اول مصرف قرار دهید و اگر از پروتئین های ناقص استفاده می کنید ترجیحا با مصرف ترکیبی آنها نیاز بدن به اسید آمینه ها را کاملا برطرف کنید.
پودرهای پروتئینی از نوع پروتئین های کامل هستند و نوع طبیعی این پروتئین ها نیز در منایع حیوانی همانند گوشت سفید و گوشت قرمز و ماهی می توان یافت.
اشاره به این نکته ضروری است که تقریبا تمامی انواع پروتئین های گیاهی همانند لوبیا و کشک و نخود و ... تماما در دسته پروتئین های ناقصی که محتویات اسید آمینه ای آنها کامل نیست جای می گیرند.

وعده های غذایی
شما که پاور کار هستید باید 6 الی 8 وعده غذای سالم و مقوی و کامل در طول روز مصرف کنید و هیچ استثنایی هم در این بین نیست و امیدوارم منظورم را خوب گرفته باشید!

آب
با توجه به بالا بودن متابولسیم بدن و با توجه به بالا بودن موالد غذایی و مخصوصا پروتئین مصرفی در طول روز میزان آب مصرفی شما در طول روز نیز باید افزایش یابد.

نکته طلایی
تنوع در نوع قند مصرفی و مصرف پروتئین فراوان در طول روز راز اصلی تغذیه پرسورها است.

گاه برای همه ما رخ داده یا شاهد چنین صحنه هایی بوده ایم که افراد در شرایط خاص که قرار می گیرند کارهایی را انجام می دهند و موفق به انجام کارهایی می شوند که در شرایط عادی از عهده آنها خارج است و خود نیز از اینکه چنینی کاری انجام داده اند حیرت زده می شوند.
آدمی قابلیت هایی به مراتب بالاتر از آنچه که خود تصور می کند را دارد و با هماهنگی ذهن و جسم و با تلفیق قدرت ذهن و جسم به واقع می توان خلق شگفتی کرد.

افکار مخرب ممنوع!
اولا تمامی افکار منفی و مخرب را برای همیشه از ذهن خود دور کنید که این امر هم برای تبدیل شدن به پرسور حرفه ای مورد نیاز است و هم اینکه برای داشتن زندگی سالم ضروری است!
زمانی که به زیر وزنه می روید به جای اینکه تقلایی مخرب را در ذهن خود شروع کرده و با خود کلنجار رفته و شک کرده و دل دل کنید که آیا از پس این وزنه بر خواهم آمد یا نه یک بار اجرای کامل حرکت در عالی ترین و آسان ترین شکل ممکن را در ذهن خود تصور کرده و با این باور قطعی به وزنه حمله کنید که مهار آن صد در صد برای شما ممکن است!

اندیشه مثبت و تلقین
همین اندیشه مثبت و همین تلقینی که به خود می کنید نیروهای روانی و ذهنی شما را نیز در خدمت اهداف جسمی خود قرار داده و در نتیجه به خلق شگفتی ها منجر می شود!
ولی در صورتی که ذهن خود را درگیر افکار منفی و شک و تردید کرده و یا اجازه غلبه چنین افکار منفی به خود را بدهید یقین بدانید نه تنها مساعدت ذهن بر جسم را از دست خواهید داد بلکه سهمی از قوای فیزیکی و حسمی شما هم تحلیل خواهد رفت و کمتر از توان خود ظاهر خواهید شد.

آدرنالین طبیعی در خدمت هدف
زمانی که ذهن را در خدمت جسم قرار می دهید و از حمله افکار منفی بر ذهن و از حمله ذهن بر رفتار و جسم جلوگیری می کنید آدرنالین بدن نیز با تهییج مثبت و سازنده ای که در اعصاب و در سیستم عصبی شما رخ داده است به خدمت شما می شتابد و از حرکتی که می کنید و از تناژی که جابجا می کنید و از سهولت کاری که تا دیروز برای شما دشوار و حتی ناممکن می نمود شگفت زده می شوید.

ذهن را به حال خود نگذارید!
توجه داشته باشید که اگر ذهن را به حال خود گذاشته و کنترلی بر آن اعمال نکیند در اغلب موارد تمایل به سمت منفی بافی و تخریب توان شما خواهد داشت و از این جهت نیز کنترل ذهن الزامی است.

تکنیک تصویر سازی ذهنی در همان تصور اجرای کامل و بی عیب و نقص حرکت قبل از شروع کار است که شرح آن رفت و بر روی این تکنیک نیز همواره باید تمرین و ممارست داشته باشید.
اگر این ترفند و این تکنیک را به درستی یاد گرفته و به درستی نیز بر روی آن تمرین کرده و در روز رقابت نیز به درستی از آن استفاده کنید باور کنید بیشتر از اینکه دیگران از پیشرفت خیزه کننده و باور نکردنی شما در حیرت فرو روند خود از اینکه چنین وزنه هایی را مهار می کنید شگفت زده خواهید شد.